За запевненнями виробників балансувальна подушка застосовується для зміцнення м'язів та розвитку координації тіла. Крім цього вона забезпечує масажну дію на поверхню шкіри в місцях стикання. Цей тренажер нерідко можна зустріти на фітнес тренуваннях, але чи справді він є ефективним. Як показує практика, більшість видів спортивного інвентарю є вузькоспеціалізованим і застосування дуже обмежене, тому виробники схильні прикрашати його можливості. На цьому фоні виникає цілком закономірне питання - що насправді дасть застосування подушки і чи варто її взагалі використати?

Що таке балансувальна подушка

Тренажер є невеликим плоским диском діаметром 33 см і висотою 5 см. Він виготовляється з гуми і має по своїй поверхні м'які шипи. Фактична висота подушки змінюється в залежності від рівня тиску, що створюється масою тіла. Тренажер не має обмеження за вагою людини, яка її використовує. Пружність подушки забезпечується тому, що вона наполовину заповнена повітрям. Фактично тренажер є плоским товстостінним надувним диском, на якому можна стояти, сидіти і т.д. Зазвичай з одного боку поверхня подушки вкрита шипами, на звороті вона гладка. Це дозволяє змінювати властивості тренажера в залежності від поставлених завдань. Також бувають подушки з шипами з обох боків.
Діаметр тренажерів складає всього 33 см, це не так багато для здійснення опору при зайнятті фітнесом. Завдяки невеликій опуклості в центральній частині, стояти на такому диску дійсно складно і доводиться утримувати рівновагу, застосовуючи всю зібраність і зосередження.

На відміну від жорстких тренажерів аналогічного типу, наприклад, балансувальний диск, подушка м'яко впливає на покриття для підлоги. Її можна використовувати навіть на відкритому лінолеумі незахищеному килимом, не ризикуючи продавити поверхню.

Жорсткість подушки можна регулювати шляхом зміни тиску повітря. Тренажер продається вже накаченим, але до нього краще купувати спеціальний насос. Це дозволить спускати та накачувати диск залежно від типу виконуваних вправ або індивідуальних переваг. Подушки сумісні із звичайними насосами оснащеними голкою, які застосовуються для накачування футбольних, баскетбольних та волейбольних мечів. Можна просто купити голку та застосовувати автомобільний компресор.

Сфера застосування подушки

• Здійснювати масаж спини, стоп та м'язів тазу.
• Тренувати вестибулярний апарат.
• Поліпшувати поставу.

Варто відзначити, що дійсно використовуючи диск цілком можна досягти всіх цих цілей. Звичайно, як відомо з назви, подушка більше підходить для тренування навичок балансування, тобто розвитку вестибулярного апарату. При цьому її поверхня з м'якими шпильками дозволяє здійснювати масажну дію на тіло. Що стосується покращення постави, то такий ефект є, але він досягається більше самоконтролем, ніж впливом даного тренажера. Використання подушки дозволяють краще концентруватися на бажанні тримати поставу при виконанні вправи. Якщо багато тренувати навички балансування, то можна виробити звичку утримувати спину рівно. Однак якщо є викривлення хребта, то подушка балансування однозначно не допоможе.

Використання подушки як підкладка для сидіння
Тренажер цього типу дійсно можна назвати універсальним. Він застосовується під час виконання вправ, масажних рухів зниження втоми певних груп м'язів, і навіть просто сидіння під час роботи. Подушку рекомендовано підкладати на крісло під час заняття на комп'ютері. Сидіти на такій поверхні не зовсім зручно, але до підкладки необхідно поступово звикнути. Спочатку достатньо сидіти по 20 хвилин на день, поступово збільшуючи час. Це дозволить покращити здоров'я хребта, та сприяти формуванню правильної постави. Звичайно, постійно сидіти на балансувальній подушці не потрібно, оскільки це не дозволить повноцінно розслабляти спину під час роботи. На момент застосування тренажера важливо тримати спину прямо, а шию розслабленою.

Тренування навичок балансування тіла

Використання подушки для тренувань насамперед націлене на розвиток вестибулярного апарату. Перший рівень складності роботи на цьому тренажері має на увазі утримання рівноваги стоячи. Для цього потрібно стати ногами на подушку і розвести руки в бік паралельно до підлоги. На перший погляд здається, що це дуже просто, але нетренована людина зможе встояти у такому положенні буквально кілька хвилин. Поступово під час щоденних занять період стійки збільшується. Рекомендовано довести навантаження до 20 хвилин на день.

Після досягнення бар'єру за 20 хвилин можна почати ускладнювати вправи. Спочатку варто спробувати утримувати рівновагу зафіксувавши руки на поясі. Далі можна перейти до складання їх на грудях, при цьому тримати поставу прямо і заплющувати очі. Балансувати у темряві складніше, тіло постійно гойдається і спрацьовує інстинкт відкриття очей.

Також балансувальна подушка застосовується для здобуття навичок стійки на одній нозі. Майже всі вправи, які розвивають тренування вестибулярного апарату на даному тренажері, мають на увазі статичну стійку. Це досить нудно і швидко набридає, тому прикрасити заняття можна, слухаючи музику або аудіокниги.

Балансувальна подушка є ефективним тренажером для розвитку вестибулярного апарату, навіть незважаючи на її невелику висоту. Це пов'язано з тим, що з її використанні стопи розташовуються разом у одній точці. Існує кілька різновидів подібного спортивного інвентарю, які передбачають використання двох розлучених опор. Це дає більш стійку стійку, що супроводжується меншим рівням складності при утримуванні балансу.

Застосування як м'яка підкладка при виконанні вправ фітнесу
Балансувальна подушка може застосовуватися як пружна підкладка під тіло при виконанні різних вправ зі скручування, підйому власної маси. В цей час на ній можна сидіти, спиратися на поверхню і т.д. Звичайно, при заняттях у спортивному залі з м'якими матами вона зовсім не буде потрібно, але при домашніх тренуваннях така підкладка цілком знадобиться. Її можна підставляти під коліна, сідає на неї, укладати під голову, живіт тощо. Сидячи на подушці, можна качати прес.

Стоячи на тренажері, що балансує, потрібно присідати, робити махи руками і ногами. У таких умовах навіть звичні прості вправи будуть даватися набагато складніше. Це зумовлено додатковим навантаженням за необхідності утримувати рівновагу. При такому застосуванні у подушки існують певні обмеження. Насамперед на ній не можна стрибати. Крім цього, диск потрібно розташовувати тільки на рівній поверхні. Якщо під нього потрапить гострий предмет навіть дитячий конструктор, то від тиску тіла подушка цілком може розірватися.