Адреси магазинів: 096-325-75-15 Київ, Харківське шосе, 160 універсам "КИЇВ"
У Вашому кошику: товарів: на суму: грн.
Оформити замовлення

Каталог товарів

Тренажери для пресу

Каталог брендів
Тренажер AB KING HT-01-01купити у Київі
Тренажер AB KING HT-01-01 1599 грн. Купити
Докладніше Під замовлення
Тренажер AB ROCKET 2 LSкупити у Київі
Тренажер AB ROCKET 2 LS 1279 грн. Купити
Докладніше Під замовлення
Тренажер для пресса AB ROCKET 3купити у Київі
Тренажер для пресса AB ROCKET 3 1459 грн. Купити
Докладніше Під замовлення
Тренажер для пресса AB ROCKET 4купити у Київі
Тренажер для пресса AB ROCKET 4 1229 грн. Купити
Докладніше Під замовлення
Тренажер для подтягиваний и пресса LiveUp CHIN-U LS3152Акупити у Київі
Тренажер для подтягиваний и пресса LiveUp CHIN-U LS3152А 889 грн. Купити
Докладніше Немає у наявності
Домашние брусья Way4youкупити у Київі
Домашние брусья Way4you 1755 грн. Купити
Докладніше Під замовлення
Тренажер для пресса AB ROLLER Live Up LS9030купити у Київі
Тренажер для пресса AB ROLLER Live Up LS9030 1242 грн. Купити
Докладніше Немає у наявності
КОЛЕСА ДЛЯ ПРЕССА POWER SYSTEM TWIN CORE PS-4065купити у Київі
КОЛЕСА ДЛЯ ПРЕССА POWER SYSTEM TWIN CORE PS-4065 549 грн. Купити
Докладніше Під замовлення
КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА POWER SYSTEM  DUAL-CORE AB WHEEL PS-4042  купити у Київі
КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА POWER SYSTEM DUAL-CORE AB WHEEL PS-4042 330 грн. Купити
Докладніше Немає у наявності
КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА POWER SYSTEM MULTI-CORE AB WHEEL PS-4034купити у Київі
КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА POWER SYSTEM MULTI-CORE AB WHEEL PS-4034 470 грн. Купити
Докладніше У наявності
КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА POWER SYSTEM POWER AB WHEEL PS-4006 купити у Київі
КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА POWER SYSTEM POWER AB WHEEL PS-4006 330 грн. Купити
Докладніше Немає у наявності
Колесо (ролик) для пресса Core Wheelsкупити у Київі
Колесо (ролик) для пресса Core Wheels 569 грн. Купити
Докладніше У наявності
Ролик для пресса EXERCISE WHEEL Live Up LS3371купити у Київі
Ролик для пресса EXERCISE WHEEL Live Up LS3371 499 грн. Купити
Докладніше Немає у наявності
Гимнастическое колесо для пресса HMS двойное WA03купити у Київі
Гимнастическое колесо для пресса HMS двойное WA03 299 грн. Купити
Докладніше У наявності
Ролик для пресса с возвратным механизмом Ролик для пресса с возвратным механизмом Live Up LS9416купити у Київі
Ролик для пресса с возвратным механизмом Ролик для пресса с возвратным механизмом Live Up LS9416 1449 грн. Купити
Докладніше Немає у наявності
Ролик для пресса EXERCISE WHEEL Live Up LS3160Bкупити у Київі
Ролик для пресса EXERCISE WHEEL Live Up LS3160B 299 грн. Купити
Докладніше Немає у наявності
Степ платформа LivePro STEP PLATFORM LP8244купити у Київі
Степ платформа LivePro STEP PLATFORM LP8244 6899 грн. Купити
Докладніше Немає у наявності
Мини степпер LiveUp MINI STEPPER LS9426купити у Київі
Мини степпер LiveUp MINI STEPPER LS9426 1625 грн. Купити
Докладніше Немає у наявності
Колесо для пресса MS 3728 черныйкупити у Київі
Колесо для пресса MS 3728 черный 389 грн. Купити
Докладніше У наявності
Колесо для пресса (гімнастичний ролик) SPORTKOкупити у Київі
Колесо для пресса (гімнастичний ролик) SPORTKO 399 грн. Купити
Докладніше У наявності

Каталог товаров:


Тренажери для преса: види, тренування та техніка 

Багато хто мріє про красивий прес, що не дивно, адже треновані м'язи живота та низький відсоток жиру показують оточуючим, що людина стежить за собою. Статус такої людини вищий, це притягує людей і загалом допомагає у житті.

Але на шляху до фігури мрії відбувається безліч помилок. Більшість їх пов'язані з технікою виконання вправ. Для її вивчення потрібен час, якого не так багато із нинішнім ритмом життя. Рятують тренажери для преса, вони не такі “вибагливі” до техніки. Пропонуємо вивчити цих помічників докладніше, але спочатку розберемося у специфіці тренування м'язів живота.

Функції м'язів преса

Щоб вивчити техніку вправ на прес і навчиться якісно скорочувати м'язи, тренуючись у тренажерах, потрібно усвідомити, які функції виконує цільова група м'язів. В іншому випадку ефективність вправ зводиться до нуля.

М'язи живота поділяються на три групи:

Головна функція прямого черевного м'яза - приведення грудної клітки до тазу і навпаки. Косі м'язи виконують ту саму функцію, але у бічній проекції. Прес разом із розгиначами спини підтримують корпус у вертикальному положенні.

Звідки беруться шість кубиків? Вони утворюються сухожиллями, які ділять черевний м'яз на 6, 8, котрий іноді 10 частин. Кількість секцій та їх глибина закладено генетично. Часто зустрічаються 4 кубики, рідко їх немає зовсім.

Головне правило тренування м'язів живота: виконуючи вправи на прес на тренажері або у вільній формі, потрібно скручувати корпус, а не робити підйоми. Тільки так цільова група отримає якісне навантаження.

Переваги вправ для преса на тренажерах

Як вже було сказано на початку, на вивчення техніки вправ витрачається багато часу, якого немає, особливо перед пляжним сезоном. Вправи на тренажерах не такі "вибагливі" до техніки і дозволяють якісно скорочувати м'язи навіть новачкові. Це стосується важельних та блокових тренажерів, де амплітуда руху фіксована і не потребує контролю з боку спортсмена.

Багато тренажерах зручно регулювати навантаження з допомогою систем обтяжень. Це актуально на просунутих етапах тренування, коли традиційні скручування та підйоми ніг у висі не дозволяють досягти необхідного опрацювання м'язів. Звичайно, завжди можна взяти в руки млинець від штанги, але це часто незручно та негативно позначається на техніці.

Завантажити прес на тренажері безпечніше. Часто люди забувають, що потрібно виконувати скручування, а не підйом корпусу. Через це перевантажується поперек, а животу дістається менше корисного навантаження. У разі використання додаткового обтяження це може призвести до травми.

Тренажери із фіксованою амплітудою руху зводять ризик травми практично до нуля. Виконати вправу неправильно можна лише за порушення техніки використання тренажера.

Популярні тренажери для преса та живота:

Хула-Хуп

Це металеве чи пластикове кільце. Зустрічаються варіанти з кульками по внутрішньому колу тренажера. Є також обтяжені версії та просунуті з лічильником калорій.

При регулярних тренуваннях з хула-хуп звужується талія, зменшуються жирові відкладення, прес стає підтягнутим. Крім того, хула-хуп зміцнює серцево-судинну систему.

Покладіть обруч на підлогу, встаньте у центрі, підніміть та притисніть тренажер до талії. Руками різко штовхніть хула-хуп убік, потім підтримуйте обертання талією. Чим довше кільце обертається, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше навантаження отримають цільові м'язи.

Лава для пресу

Цей тренажер для преса у залі дуже популярний. Часто, хитаючи прес, доводиться фіксувати ноги. Згодом вони втомлюються. Лава дозволяє мінімізувати участь інших м'язів, продовживши ефективне виконання вправи.

Зафіксуйте ноги під спеціальними валиками, зімкніть руки за головою та виконуйте скручування грудної клітки до тазу. Не забувайте робити видих на зусиллі – так прес отримує додаткове навантаження. Під час опускання не розпрямляйте корпус до кінця, працюйте в короткій амплітуді.

Блоковий тренажер для м'язів преса

На відміну від двох попередніх тренажерів це справжній гігант. Блоковий тренажер зі стековою системою для скручування дозволяє виконувати вправу безпечно та дає можливість регулювати навантаження.

Тренування на цьому тренажері знімає напругу з попереку, а додаткові навантаження роблять її більш інтенсивною. Основне навантаження йде на прямий м'яз живота, також задіяний бічний прес.

Сядьте на сидіння, плечима упріться в спинку. Візьміться за ручки, лікті розташуйте на подушках. Трохи підніміть вагу, а потім скрутіть грудину до ніг. Прагніть працювати тільки м'язами живота, не напружуючи рук.

Під час вправи дивіться собі. Під навантаженням різкий поворот голови може спричинити травму шийного відділу хребта, тому будьте обережні.

Порада замість закінчення

Який би тренажер для черевного преса ви не вибрали, як би вперто не тренувалися, побачити результат не вийде, якщо не дотримуватись здорового раціону.

Щоб було видно ті самі кубики, необхідно скоротити споживання складних вуглеводів і повністю виключити прості. Налягаєте на білкові продукти: курятину, нежирну яловичину, сир, яєчний білок, морепродукти. Це дозволить зменшити жировий прошарок. Також у цій справі допомагає кардіонавантаження, на початку та наприкінці тренування.

Рекомендуемые товары:
Колесо для пресса (гімнастичний ролик) SPORTKOкупити у Київі
Колесо для пресса (гімнастичний ролик) SPORTKO 399 грн. Купити
Докладніше У наявності
Колесо для пресса (гімнастичний ролик) SPORTKOкупити у Київі
Колесо для пресса (гімнастичний ролик) SPORTKO 399 грн. Купити
Докладніше У наявності
Колесо для пресса (гімнастичний ролик) SPORTKOкупити у Київі
Колесо для пресса (гімнастичний ролик) SPORTKO 399 грн. Купити
Докладніше У наявності
Колесо для пресса (гімнастичний ролик) SPORTKOкупити у Київі
Колесо для пресса (гімнастичний ролик) SPORTKO 399 грн. Купити
Докладніше У наявності
Головна Каталог товарів Про нас Доставка Оплата Гарантія та сервіс Контакти
Відділ продажу: 096-325-75-15 Київ, Харківське шосе, 160 універсам "КИЇВ"

СПОРТРЕАЛ © 2006 - 2024 Розробка сайтів ABC.NET.UA