Медбол чи набивний м'яч – це універсальний снаряд для тренувань, який сьогодні можна знайти у кожному серйозному залі. Мені подобаються медболи з однієї причини – вони створені для того, щоби їх кидали. На відміну від гантелей і гир, якими ви швидше нашкодите собі, якщо упустите, медболи можна жбурляти як завгодно довго і ставати сильнішими, розвиваючи вибухову міць. Коли я займався легкою атлетикою, медболи були регулярною частиною наших занять.
Тренування вибухової сили, вміння концентрувати зусилля точно і в одну мить – це, на мою думку, основне завдання медболів. До подібних вправ відносять стрибки, але вони задіють лише ноги. Різні варіації кидків, виконані з максимальним зусиллям та швидкістю, задіяні трохи менше, ніж усе тіло. Якщо говорити про спорт, де робота з обтяженнями є лише необхідним засобом ОФП, а це практично всі види, окрім власне важкої атлетики та пауерліфтингу, то кидкові вправи з медболом дозволяють трансформувати повільну абсолютну силу у потужність та швидкість. І тоді спринтер побіжить швидше, метальник далі запустить спис, а борець легше виконає кидок супротивника.
А тобі, пересічному відвідувачу залу чи любителю турників, тренування з медболом буде корисним з низки причин. По-перше, ти покращиш контроль над тілом і станеш атлетичним. Ти зробиш тіло функціональнішим, і це позначиться на твоїх результатах у залі та на майданчику. Я сподіваюся, що ти знаєш, як важливо регулярно міняти тренувальну програму, щоб тіло не звикало до однотипних навантажень. Періодичні 3-4 тижневі цикли з використанням набивного м'яча змінюють спрямованість тренінгу у бік розвитку потужності, змушують активізувати м'язи по-новому та дають збільшення до сили в черговому силовому блоці. По-третє, твій кор - ланка, що з'єднує плечовий пояс і пояс нижніх кінцівок, а також корсет утримує в правильному стані наш хребет і управляє його рухливістю - працюватиме на повну в кожному русі.
Ну, і нарешті, якщо ти не будеш філонити, а вкладатися в кожен кидок, то виплеснеш безліч тестостерону в кров, який негайно займеться будівництвом твоїх м'язів.
