Якщо ви вперше взяли в руки колесо для преса, щоб качати м'язи, то починати краще з кількох підходів, не більше трьох-чотирьох. Причому як тільки ви відчуватимете, що м'язи надто напружуються або навіть починають тремтіти, то відразу потрібно відкладати вправи. Тут взагалі не варто перемагати себе з цим тренажером.
Якщо раніше у вас не вдалося змушувати себе качати прес і такий тренажер, як колесо для преса в руки ви взяли вперше, то починайте з 3 хвилин занять. Причому щохвилини розподіляйте так: 40 секунд потрібно відпочивати, а 20 секунд качати прес. Це мінімальне навантаження із цим тренажером.
Якщо ви відчуваєте більше сили, можна спробувати велике навантаження. Але в будь-якому випадку наступного разу до занять потрібно приступати не наступного дня, а через день. Таким чином ви дозволите своїм м'язам відновитися і не будете приречені терпіти в них неприємний біль.
Згодом вправи потрібно виконувати в три-чотири підходи по 10-15 разів у кожному. Перестаратися не варто, оскільки крепатура після таких занять дуже сильна. До складніших тренувань потрібно переходити підготовленими з добре опрацьованими м'язами. Ролик для преса – це відмінний тренажер для тих, хто хоче мати гарний та рельєфний прес.
Ролик для преса є простим по конструкції, але дуже ефективним тренажером. Він є колесо на осі, яка утворює ручки. Незважаючи на маленькі розміри, цей спортивний снаряд забезпечує інтенсивне навантаження на різні групи м'язів. З ним можна легко позбутися зайвої ваги і підтримувати своє тіло в тонусі.
Ролик для преса — це дійсно ефективний тренажер, з яким можна робити найкращі вправи для преса, відносно прості і, найголовніше, працюючі. Якщо, звичайно, качати животик регулярно. Якщо вдасться займатися правильно з цим досить простим снарядом, можна добре зміцнити косі, поперечні і прямі м'язи живота. А ще непогано підтягнути сідниці і упорядкувати стегна, знову ж таки, тільки якщо користуватися ним регулярно і старанно качати прес.
Але найбільша "корисність" цього щодо недорогого приладу в тому, що з ним можна гарненько качати корпус, стабілізуючи його. А здоровий корпус, у свою чергу, збереже ваш хребет у повному порядку навіть після найсерйозніших навантажень.
Асортимент гімнастичних роликів дуже різноманітний. У продажу зустрічають різнопланові моделі, які умовно можна поділити таким чином: одне чи двоколісні. Найчастіше такі моделі коштують недорого і купуються новачками. Вони випускають ролики високої якості, заняття з якими дають ефективні навантаження на всі групи м'язів, зокрема нижнього преса.
Ролик із інерційним механізмом - у конструкцію снаряда входить механізм, який допомагає під час занять легко повертатися на вихідну позицію. Це знімає зайве навантаження із попереку.
Зі зміщеним центром тяжіння. Найчастіше використовується досвідченими спортсменами, оскільки конструкція ролика ускладнює процес прокручування і доводиться докладати певних зусиль. Наприклад, моделі від відомого бренду Live Up мають рельєфну поверхню, яка забезпечує плавне ковзання по поверхні, а рукоятки виготовлені з нековзного матеріалу та оснащені зручним упором для великого пальця.
Ролик із педалями використовується для опрацювання м'язів ніг.
Подвійне колесо-триммер із еспандерами. Додатковим елементом конструкції є натягувачі, що підсилюють навантаження під час тренування. Заняття з гімнастичним роликом спрямовані на приведення в динаміку м'язів спини, кінцівок, сідниць. Вони дозволяють виробити витривалість та силу.
Заняття з тренажером "колесо для преса" лише на перший погляд прості. Деякі, коли беруть перший раз у руки такий тренажер для преса, взагалі не можуть з ним упоратися, не розуміючи, як із ним можна щось качати. Пробують кілька разів, а потім зневіряються і навіть кидають цю витівку качати м'язи з його допомогою. І дуже дарма! Ролик чи колесо справді надефективний тренажер, який дозволяє качати відділи, недоступні для опрацювання навіть найкращими вправами для преса без тренажерів.
Основна перевага роботи з колесом для преса полягає в тому, що за кілька хвилин можна дати максимум навантаження. Такий максимум, що робиться за годину чесної праці у спортзалі. Це своєрідний аналог планки, про ефективність якої останнім часом дуже часто говорять не лише в Україні, а й у всьому світі. Тільки ось ролик/колесо для преса — це тренажер, який дозволяє качати м'язи набагато краще. Тому він особливо непогано послужить тим, хто не має фінансової можливості чи часу відвідувати тренера у спортзалі, і при цьому не дуже любить приділяти цілі вечори спорту наодинці із собою.
Що, непогана ціна ідеальному тілу? Це справді так, щоб тримати себе в тонусі, досить просто купити колесо для преса і, звичайно, не забувати ним користуватися. Про те, як користуватися колесом для преса будинку та які варіанти вибрати, щоб качати гарний торс правильно, можна прочитати далі.
Вибір тренажера залежить від того, для яких цілей він купується. Якщо ви не займаєтеся регулярно спортом, то для початку можна купити модель з одним колесом, оснащеним механізмом повороту. Цього буде більш ніж достатньо. За допомогою тренажера ви зможете підкачати прес та задіяти всі м'язи.
Якщо спорт для вас звична справа і ролик потрібен для підкріплення вже наявних результатів, потрібно зробити вибір на користь моделей зі зміщеним центром тяжіння або з експандерами. Як додатковий варіант можна придбати ролик з педалями. Різноманітність під час тренування та комплексний ефект вам гарантовані.
А тепер поговоримо про матеріал, з якого виготовлено колесо для преса. В принципі, для того, щоб якісно качати прес, матеріал, з якого виготовлений тренажер, відіграє не дуже велике значення, проте. Щоб качати м'язи неофітам ЗОЖ та досвідченим любителям фітнесу, потрібні різні прилади. Колесо для преса може бути виготовлене з таких матеріалів:
повністю із пластику;
з комбінації пластику металу та гуми;
із пластику та металу;
метал+гума.
Якщо говорити про те, який з наведених варіантів краще допомагає качати тіло, то однозначної відповіді не буде. Все залежить від ваги майбутнього господаря колеса для пресу. А ще від того, наскільки процедура качати прес для нього звична, тобто від того, чи це неофіт, чи вже досвідчений спортсмен.
Ще під час вибору краще зрозуміти наперед, як часто ролик використовуватимуть. Тобто рішення купити колесо для преса було новим експериментом щодо пошуку оптимального варіанту навантаження на організм або це усвідомлений вибір, який був зроблений на основі минулого досвіду.
Найякіснішим, звичайно, є колесо для преса з комбінації металу та суперщільної гуми. Таке колесо для преса найкраще показує себе у питаннях зносостійкості. Крім того, гума має великий опір та чудово пружинить, що полегшує роботу з тренажером, підвищуючи рівень її комфорту.
На другому місці йдуть комбінації пластику металу та гуми, а потім пластику та металу. Є повністю пластикові прилади, які будуть ідеальні для спортсменів-початківців. Це відносно недорогий ролик, таке колесо для преса можна купити навіть для того, щоб зрозуміти, чи варто взагалі починати займатися з тренажером саме такого формату. Тому що і справді, качати м'язи таким чином непросто. Що ж, за якість треба платити.
І ще один нюанс варто згадати діаметр самого колеса. Діаметр (довжина умовної лінії, проведеної з одного боку на другий) колеса для преса впливає на те, скільки сили потрібно докласти для переміщень вперед/назад. Чим колесо (ролик) менше, тим складніше з ним займатиметься. Ще треба сказати про вагу тренажера – тут уже працює правило навпаки. Чим маса більша, тим важче проходитиме комплекс і незручніше качатиме прес. Тому саме пластикове колесо для преса — найлегший спосіб, який найкраще допомагатиме качати тіло неофітам здорового способу життя.
Займатися з гімнастичним колесом можна і в спортзалі, і вдома. На перший погляд, здається, що це легко і просто, але насправді тренування з використанням цього снаряда вимагають чималих зусиль. Початківцям краще починати з простих вправ і поступово переходити до складніших.
Одяг під час тренувань повинен бути вільним, що не сковує рухів. Під коліна потрібно постелити щось м'яке, або придбати спеціальні наколінники. Тепер перейдемо безпосередньо до самих вправ.
Стаєте на коліна, берете в руки ролик і плавно катаєте його перед собою туди й назад, намагаючись якнайдалі витягнутися вперед. В кінцевій точці бажано зафіксуватись на кілька секунд.
Друга вправа виконується так само, як і перша, тільки з положення лежачи. Лягайте на підлогу, витягуєте руки вперед, беретеся за ролик і потихеньку намагаєтесь підтягнути його до себе.
Далі сядьте навпочіпки і з такого положення, спираючись на ролик, потрібно максимально випрямитися вперед.
Вправа з обмежувачем попереду виконується із положення стоячи. Потрібно стати на відстані свого зростання від стіни, зігнувшись, взяти перед собою ролик і котити його вперед до упору в стіну, потім повільно поверніться на вихідну позицію.
