Для баланса

Коли є проблеми з плоскостопістю, слабкістю м'язів гомілки та інших проблем із опорно-руховим апаратом, лікарі в один голос рекомендують – зміцнюйте м'язи. І це абсолютно правильно!

Однак є можливість набагато більшого – одночасно з м'язовою, тренувати та інші найважливіші системи організму – пропріоцептивну (нервово-м'язове почуття), вестибулярний апарат, координацію. Звучить привабливо і, що найголовніше, абсолютно реально! Саме такий ефект дають заняття на комплексному тренажері – балансувальній подушці. Це гумовий диск, наполовину заповнений повітрям, що дає унікальне навантаження організму за рахунок того, що будь-яка дія на ньому (стояння, сидіння тощо) необхідно поєднувати з утриманням рівноваги. До того ж, на одній із сторін диска знаходяться невеликі гумові шипи, які стимулюють рефлексогенні зони на стопах.

Балансувальний диск - універсальний тренажер. Щоб отримати ефективне навантаження, можна просто сидіти під час роботи за комп'ютером (починати з 20 хвилин на день). Це відмінний метод зміцнення найважливіших здоров'ю хребта дрібних м'язів-стабілізаторів, які у традиційних гімнастичних комплексах мало задіяні.

Для того, щоб зробити заняття системними, а результат - довготривалим, ми пропонуємо спеціальний комплекс вправ на подушці, що балансує. Наголос у ньому зроблено на зміцнення м'язів стоп і гомілки та на розвиток координації, яка відповідає в організмі за своєчасну та адекватну напругу та розслаблення м'язів.

Важлива умова занять – спину тримаємо прямо, шия розслаблена.

Перший рівень складності

Стати на балансувальну подушку обома ногами і постарайтеся втриматися на ній якомога довше, не завалюючись і не падаючи. Руки витягнуті в сторони паралельно підлозі. Швидше за все, спочатку це буде непростим завданням і постояти на тренажері вийде лише кілька хвилин. Але поступово стан рівноваги обов'язково вдасться довести до рекомендованого часу – 20 хвилин на день.

Другий рівень складності

Досягши успіхів у попередньому рівні, можна переходити до наступного. Він дозволить удосконалити отримані навички. Стояти на подушці потрібно як у попередньому варіанті, але з однією відмінністю – руки необхідно тримати на поясі. Час виконання – 20 хвилин на день.

Третій рівень складності

Цей варіант – для просунутих користувачів балансувальної подушки. Утримуйтесь на подушці, стоячи на ній обома ногами і схрестивши руки на грудях. Очі при цьому мають бути закриті. Намагайтеся зберігати правильну поставу. Час виконання вправи – до 20 хвилин на день.

Четвертий, максимальний рівень складності

Для цієї вправи знадобиться помічник. Попросіть його кидати вам м'яч таким чином, щоб він пролітав трохи вище за вашу голову. Мета - зловити м'яч і при цьому утриматися на диску балансу обома ногами.

Якщо, зайнявшись тривалий час, ви відчуєте, що повністю освоїли цей комплекс занять, можете рухатися ще далі.

Виконуйте вправ із попереднього комплексу стоячи не на двох ногах, а на одній. Перші три вправи – по 10 хвилин на кожній нозі. Четверта вправа доведеться модифікувати сильніше – м'яч тепер не ловимо, а відбиваємо вільною ногою. Його повинен котити до вас по підлозі помічник на відстані 20-30 см від вільної ноги.

Нехай вас не бентежить, що основна дія в цьому комплексі – банальна стійка на ногах. Заберіться на подушку один раз, і ви зрозумієте - нудьгувати не доведеться!

До того ж, стане зрозуміло, що балансувальна подушка - це ідеальний засіб для дитячих тренувань. Діти їх просто люблять! Вони нагадують атракціони, де так цікаво перемагати супротивника, який пробрався під ноги і так і норовить тебе скинути на підлогу. До того ж, це той унікальний випадок, коли від протистояння суцільна користь: поки дітлахи зі сміхом намагаються приборкати неслухняну подушку, м'язи не тільки зміцнюються, але й гумовими шипами активно проробляються біологічно активні точки на дитячих стопах, регулюючи роботу внутрішніх органів. Можна влаштувати змагання, наприклад, хто довше простоїть, або хто краще зробить певну вправу і не зійде з балансувальної подушки.

Для того, щоб тренування стали постійними, ми радимо після занять не прибирати балансувальний диск по стіл або інший затишний куточок. Знайдіть йому місце поряд з найбільш популярними маршрутами у вашій квартирі - наприклад, по дорозі до дивана, на балкон і т. д. І тоді гарантовано цей корисний помічник не залишиться поза увагою.