Гантелі

Тренировки с гантелями являются одним из базовых упражнений в программе любого спортсмена: бодибилдера, тяжелоатлета или обычного человека, желающего поддерживать свое тело в форме. Разнообразие упражнений с гантелями заслуживает отдельного внимания. Этому вопросу посвящено большое количество статей, рекомендаций спортсменов и даже научных работ. К тому же программа тренировок с гантелями может быть индивидуальна, поэтому акцентировать на этом внимания не будем, оставив решение вопроса на совести специалистов.

В то же время, определившись с программой тренировок, возникает вопрос: «Какие гантели купить?». В этой статье приведем наши рекомендации.

Гантели делятся на два больших вида – разборные (наборные) и неразборные. Неразборные гантели в основном используются в тренажерных залах, где их вес регулировать нет необходимости – сразу представлен целый гантельный ряд и можно выбрать нужный вес. Неразборные гантели небольших весов также используются для занятий фитнесом.

 В свою очередь для занятий дома или в небольшом спортивном зале гораздо удобнее купить гантели разборные. Кроме веса по характеристикам наборные гантели отличаются комплектацией блинов и грифом. Остановимся на этом вопросе подробнее.

Обычно при сборке гантелей используются блины весом от 0,5 до 5 кг с диаметром отверстия 25-30 мм и грифы соответствующего диаметра длиной от 30 до 60 см. Шаг регулировки веса определяется массой наименьшего блина в наборке. Поскольку любой спортсмен рассчитывает на рост рабочих весов и зачастую его увеличение не происходит очень быстро, то рекомендуется выбирать гантели по возможности с наименьшим шагом изменения веса.

Материалы при изготовлении блинов используются самые разнообразные. При этом наиболее практичными и долговечными, рекомендуемыми для занятий в спортивном зале и дома являются диски из стали, что обеспечивает их нормальный размер по сравнению, например, с битумными или бетонными блинами. Желательно использование дисков с покрытием – запаянных в оболочку из пластика или резины, что предотвращает шум («звон») при сборке-разборке и тренировке.

Гантельные грифы тоже бывают нескольких видов – с гладкой навесной зоной (фиксация блинов в этом случае производится хомутом) и с резьбовой зоной (фиксация винтовым замком-гайкой).