Модные занятия фитнесом - это упражнения для похудения, ускоряющие сжигание жира. Но, чтобы держать себя в потрясающей форме, совсем не обязательно посещать дорогой спортзал и тратить много времени, достаточно просто обустроить дома свой тренажерный уголок! На данный момент, ассортимент спортивного инвентаря настолько велик, что возникает вопрос, как же приобрести тренажер, выгодный и с финансовой стороны и его многофункциональности? Идеальным инвентарем для домашних занятий может быть степ-платформа, она не имеет больших габаритов, подойдет для использования, как для женщин, так и мужчин.
Многочисленные исследования подтверждают, что мы слишком много работаем и недостаточно двигаемся. Мы проводим большую часть времени за столом, перед компьютером и телевизором. Поэтому стоит задуматься и изменить этот стереотип жизни, а сделать это можно даже не выходя из собственной квартиры. Так, например, дома можно заняться фитнесом и аэробикой.
Упражнения такого типа несут в себе много преимуществ. Благодаря им вы можете не только сформировать фигуру, но и улучшить свое здоровье. Систематическое занятие аэробикой оказывает благотворное влияние на функционирование дыхательной системы и сердечной мышцы. Физическая активность также улучшает обмен веществ, что является очень полезным фактором, ведь наша главная цель - избавиться от лишних килограммов. Все что от вас потребуется, - это купить степ-платформу для фитнеса и начать регулярно тренироваться.
Степ-аэробика - это современная форма занятий фитнесом, для которой нужна специальная, 20-сантиметровая степ-платформа. Упражнения выполняются в ритме танцевальной музыки и их суть заключается в динамичном подъеме и спуске с платформы различными способами. В течение одного шага аэробных занятий вы можете сжигать до 600 ккал, а также убирать и укреплять свои бедра и ягодицы.
Степ-аэробика набрала популярность благодаря своей эффективности и простоте. Степ-платформу еще называют степ-декой и степ-доской. Разработчиком такого вида тренировок, была Джина Миллер. С помощью степ-платформы она возобновлялась после полученной травмы. Для своих тренировок она использовала ступеньки своего дома, при этом комбинируя с различными движениями и техниками упражнений. Результат от степ-аэробики впечатляющий: улучшение координации, ровная осанка, подтянутое тело. Занятия можно комбинировать с гантелями, для большей эффективности.
Миллер быстро поняла, что степ-платформа - это не только эффективная форма реабилитации, но и способ потерять лишние килограммы, а также сформировать фигуру. Спустя немного времени Джина Миллер начала сотрудничать с компанией Reebok, которая создала первую профессиональную степ-платформу для упражнений с регулируемой высотой. Также было создано видео с инструкциями, где Миллер показывает, как выполнять основные шаги и объединять их с хореографией. Этой инструкцией все еще пользуются инструкторы по степ-аэробике.
Движения, выполняемые на степ-платформе, более интенсивны, чем на ровной поверхности пола, и поэтому эффективность и результат у таких упражнений в несколько раз больше. При выборе упражнений на степ-платформе необходимо учитывать следующие детали:
Следует помнить, что использование степ-платформы рекомендовано прежде всего для людей с хорошими физическими данными. Однако, не стоит забывать, что все люди рискуют получить травму, независимо от их состояния здоровья. Поэтому лучше всего выполнять упражнения на профессиональном, безопасном оборудовании.
Степ-платформа для фитнеса и аэробики - это устройство, которое обладает многими преимуществами. Вот самые важные из них:
Упражнения со степ-платформой являются идеальной альтернативой для людей, которые ранее предпочитали очень интенсивную тренировку. Но если вы только собираетесь заняться этим ритмичным видом спорта, то перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом. Следует помнить, что степ-аэробика - это значительная нагрузка на колени, бедра и лодыжки. Данные занятия не рекомендуется для тех людей, у которых имеются проблемы с суставами, потому что эти упражнения могут обременять их. Этот тренинг не рекомендуется и для людей, у которых были переломы или растяжения в прошлом. Если травма была не слишком серьезной, то вы можете тренироваться, но при этом стоит уменьшить интенсивность нагрузки.
Не следует недооценивать любые тревожные симптомы, которые возникают во время физических упражнений, особенно со стороны системы кровообращения. Любая боль в груди или даже незначительные проблемы с дыханием являются признаком того, что вы должны немедленно прекратить тренировку. Но если у вас нет никаких противопоказаний, то этот вид спорта принесет вам радость и удовольствие. А идеальная фигура станет предметом вашей гордости и восхищения.
К преимуществам обучения на платформе можно отнести следующее:
Для того чтобы занятия на степ платформе были эффективными и безопасными для здоровья, очень важна правильная техника выполнения упражнений. Поэтому неплохо хотя бы в начале ваших занятий провести несколько уроков с инструктором. Он научит вас, как ставить ногу на степ и ознакомит с техникой выполнения конкретных упражнений.
При выборе степ-платформы следует обратить внимание на его функциональность, покрытие, конструкцию и прочность.
Для того чтобы выбрать идеальный вариант именно для вас, обратите внимание на такие параметры как:
Основные рекомендации во время тренировок на степ-платформе:
Противопоказания использования степ-платформы:
Кроме стандартных упражнений на степ-платформе, которые позволяют укрепить мышцы и сбросить пару лишних килограммов, можно превратить каждое занятие в увлекательный процесс. Существует направление степ-дэнс, для этого нужно всего лишь включить любимую песню, использовать знания степ-аэробики и перенести их в танец.
Чтобы тренировка была эффективной, ее необходимо регулярно повторять. Лучшие результаты можно получить, тренируясь каждый день, при этом сеанс занятий на степ-платформе должен длиться не менее получаса.