Степ платформа

Модні заняття фітнесом – це вправи для схуднення, що прискорюють спалювання жиру. Але, щоб тримати себе в приголомшливій формі, зовсім не обов'язково відвідувати дорогу спортзалу і витрачати багато часу, досить просто облаштувати вдома свій тренажерний куточок! На даний момент, асортимент спортивного інвентарю настільки великий, що виникає питання, як придбати тренажер, вигідний і з фінансової сторони і його багатофункціональності? Ідеальним інвентарем для домашніх занять може бути степ-платформа, вона не має великих габаритів, підійде для використання як для жінок, так і чоловіків.

Для чого потрібна платформа для степ-аеробіки та фітнесу?

Численні дослідження підтверджують, що ми надто багато працюємо і недостатньо рухаємося. Ми проводимо більшу частину часу за столом, перед комп'ютером та телевізором. Тому варто замислитись і змінити цей стереотип життя, а зробити це можна навіть не виходячи із власної квартири. Так, наприклад, вдома можна зайнятися фітнесом та аеробікою.

Вправи такого типу несуть у собі багато переваг. Завдяки їм ви можете не лише сформувати фігуру, а й покращити своє здоров'я. Систематичне заняття аеробікою благотворно впливає на функціонування дихальної системи та серцевого м'яза. Фізична активність також покращує обмін речовин, що є дуже корисним фактором, адже наша головна мета – позбутися зайвих кілограмів. Все, що вам потрібно, - це купити степ-платформу для фітнесу і почати регулярно тренуватися.

Степ-аеробіка – це сучасна форма занять фітнесом, для якої потрібна спеціальна, 20-сантиметрова степ-платформа. Вправи виконуються в ритмі танцювальної музики і їхня суть полягає в динамічному підйомі та спуску з платформи різними способами. Протягом одного кроку аеробних занять ви можете спалювати до 600 ккал, а також прибирати та зміцнювати свої стегна та сідниці.

Степ-аеробіка набрала популярності завдяки своїй ефективності та простоті. Степ-платформу ще називають степ-декою та степ-дошкою. Розробником такого виду тренувань була Джина Міллер. За допомогою степ-платформи вона поновлювалася після травми. Для своїх тренувань вона використовувала сходинки свого будинку, при цьому комбінуючи з різними рухами та техніками вправ. Результат від степ-аеробіки вражаючий: покращення координації, пряма постава, підтягнуте тіло. Заняття можна комбінувати з гантелями для більшої ефективності.

Міллер швидко зрозуміла, що степ-платформа – це не лише ефективна форма реабілітації, а й спосіб втратити зайві кілограми, а також сформувати фігуру. Згодом Джина Міллер почала співпрацювати з компанією Reebok, яка створила першу професійну степ-платформу для вправ з регульованою висотою. Також було створено відео з інструкціями, де Міллер показує, як виконувати основні кроки та поєднувати їх із хореографією. Цією інструкцією все ще користуються інструктори зі степ-аеробіки.

Рухи, що виконуються на степ-платформі, більш інтенсивні, ніж на рівній поверхні підлоги, і тому ефективність та результат у таких вправ у кілька разів більший. При виборі вправ на степ-платформі необхідно враховувати такі деталі:

• загальний фізичний стан тіла, рівень жирової тканини та м'язової маси;
• стан здоров'я, в основному серця та судин (степ-аеробіка – це тип кардіотренування, тому ви не повинні розпочинати інтенсивну практику без належної підготовки);
• бажаний результат, або ж – мета занять.

Слід пам'ятати, що використання степ-платформи рекомендовано насамперед для людей із добрими фізичними даними. Однак, не варто забувати, що всі люди ризикують отримати травму, незалежно від стану здоров'я. Тому краще виконувати вправи на професійному, безпечному обладнанні.

Переваги вправ, що виконуються на степ-платформі для фітнесу

Степ-платформа для фітнесу та аеробіки - це пристрій, який має багато переваг. Ось найважливіші з них:

• є можливість регулювати висоту ступеня, що дозволяє не тільки зменшити або збільшити інтенсивність навчання, але й адаптувати його до індивідуальних потреб та очікувань того, хто тренується;
• цей пристрій можна використовувати з іншими тренажерами;
• дозволяє виконувати аеробні вправи;
• дозволяє виконувати дуже прості або навпаки – надзвичайно складні вправи;
• дозволяє тренуватися на різних рівнях інтенсивності – наприклад, ступінчаста аеробіка призначена для найбільш інтенсивного навчання, що дозволяє спалювати найбільшу кількість калорій;
• зміцнює м'язи литок, стегон та сідниць;
• крокові вправи покращують загальну фізичну форму;
• степ-платформа міцна та проста в очищенні.

Вправи зі степ-платформою є ідеальною альтернативою для людей, які раніше надавали перевагу дуже інтенсивному тренуванню. Але якщо ви тільки збираєтеся зайнятися цим ритмічним видом спорту, перед початком вправ слід проконсультуватися з лікарем. Слід пам'ятати, що степ-аеробіка – це значне навантаження на коліна, стегна та кісточки. Дані заняття не рекомендується для тих людей, які мають проблеми із суглобами, тому що ці вправи можуть обтяжувати їх. Цей тренінг не рекомендується і для людей, які мали переломи або розтягнення в минулому. Якщо травма була не дуже серйозною, ви можете тренуватися, але при цьому варто зменшити інтенсивність навантаження.

Не слід недооцінювати будь-які тривожні симптоми, що виникають під час фізичних вправ, особливо з боку системи кровообігу. Будь-який біль у грудях чи навіть незначні проблеми з диханням є ознакою того, що ви повинні негайно припинити тренування. Але якщо у вас немає жодних протипоказань, то цей вид спорту принесе вам радість та задоволення. А ідеальна фігура стане предметом вашої гордості та захоплення.

До переваг навчання на платформі можна віднести:

• заняття сприяють покращенню роботи серцево-судинної системи;
• відбувається більш швидке спалювання жиру;
• покращується загальний фізичний стан тренуючого;
• відбувається збільшення м'язової маси ніг та сідниць;
• ваша фігура стає більш пластичною;
• це свого роду тренування на витривалість;
• вправи можуть поєднуватися з елементами танцю;
• заняття на степ-платформі можуть виконуватися не тільки у професійному тренажерному залі, а й удома, наприклад, з використанням відеоуроку.

Для того, щоб заняття на степ платформі були ефективними та безпечними для здоров'я, дуже важлива правильна техніка виконання вправ. Тому непогано хоча на початку ваших занять провести кілька уроків з інструктором. Він навчить вас, як ставити ногу на степ і ознайомить із технікою виконання конкретних вправ.

На що звернути увагу при виборі степ-платформи для фітнесу та аеробіки?

При виборі степ-платформи слід звернути увагу на його функціональність, покриття, конструкцію та міцність.

• бюджетним варіантом придбання вважається нерегульована платформа, вона здатна змінювати висоту;
• регульована - являє собою збірну конструкцію, вона включає додаткові секції та змінну висоту (кількість рівнів висоти в середньому становить 2-3);
• платформа з балансуванням представлена у вигляді надувної силіконової півсфери. У ній можна піднімати частину дошки, при цьому утворити кут до горизонтальної поверхні, утворюючи сидіння зі спинкою (нерідко в її комплектацію входить еспандери).

Для того, щоб вибрати ідеальний варіант саме для вас, зверніть увагу на такі параметри як:

• покриття - має бути не ковзним, а сама платформа стійко стояти на поверхні підлоги. Тому вибирайте надміцні матеріали та зверніть увагу на прогумоване покриття, воно забезпечить вам комфортні тренування;
• висота, за рекомендацією тренерів підбирається виходячи з вашого рівня підготовки, а також зростання. Що платформа – то більше навантаження під час тренувань. Тому, якщо ви вперше використовуєте степ-платформу, вибирайте висоту не більше 20 см (або платформу з регулюванням висоти). Така висота підійде також для людей невисокого зросту;
• ширина степ-платформи – повинна бути не менше 40 см, щоб унеможливити травми та забиття. Слід зазначити, що дуже широка платформа не принесе вам комфорту під час тренувань;
• довжина степ-платформи має значення. Для того щоб підібрати ідеальну вам платформу, встаньте на неї і поставте ноги на ширину плечей. Якщо у Вас не буде відчуття, що ви можете впасти або оступитися, вибирайте саме цю степ-платформу. У середньому довжина становить від 1 до 1,5 метра.

Основні рекомендації під час тренувань на степ-платформі:

• взуття повинне не ковзати по платформі та не сковувати рухи;
• вживайте 1-2 склянки води за півгодини до тренування і між перервою занять робити кілька ковтків між перервами вправ;
• підйом на степ-платформу має здійснюватися за рахунок роботи ніг, але не спини;
• при тренуваннях виключайте різкі рухи та не перенапружуйте ноги;
• Зверніть увагу на те, щоб під час занять, спина повинна бути рівною, а ступня повністю стояла на платформі і не звисала.

Протипоказання використання степ-платформи:

• не рекомендується займатись на платформі вагітним;
• людям з варикозним розширенням вен;
• якщо у вас гіпертонія;
• при болях у колінах;
• після нещодавньої перенесеної операції чи травми.

Крім стандартних вправ на степ-платформі, які дозволяють зміцнити м'язи та скинути пару зайвих кілограмів, можна перетворити кожне заняття на захоплюючий процес. Існує напрям степ-денс, для цього потрібно лише включити улюблену пісню, використовувати знання степ-аеробіки та перенести їх у танець.

Щоб тренування було ефективним, його необхідно регулярно повторювати. Найкращі результати можна отримати, тренуючись щодня, при цьому сеанс занять на степ-платформі має тривати не менше півгодини.