Гантелі

Тренування з гантелями є однією з базових вправ у програмі будь-якого спортсмена: бодібілдера, важкоатлета або звичайної людини, яка бажає підтримувати своє тіло у формі. Різноманітність вправ з гантелями заслуговує на окрему увагу. Цьому питанню присвячено велику кількість статей, рекомендацій спортсменів і навіть наукових праць. До того ж програма тренувань з гантелями може бути індивідуальною, тому акцентувати на цьому уваги не будемо, залишивши рішення вопроса на совести специалистов.

У той же час, визначившись із програмою тренувань, постає питання: «Які гантелі купити?». У цій статті наведемо наші рекомендації.

Гантелі діляться на два великі види - розбірні (набірні) та нерозбірні. Нерозбірні гантелі в основному використовуються в тренажерних залах, де їх вага регулювати немає необхідності - відразу представлений цілий ряд гантель і можна вибрати потрібну вагу. Нерозбірні гантелі невеликих терезів також використовуються для занять фітнесом.

 У свою чергу для занять вдома або в невеликому спортивному залі набагато зручніше купити розбірні гантелі. Крім ваги за характеристиками, набірні гантелі відрізняються комплектацією млинців і грифом. Зупинимося на цьому питанні..

Зазвичай при складанні гантелі використовуються диски вагою від 0,5 до 5 кг з діаметром отвору 25-30 мм та грифи відповідного діаметра завдовжки від 30 до 60 см. Крок регулювання ваги визначається масою найменшого диска в наборі. Оскільки будь-який спортсмен розраховує на зростання робочої ваги і часто його збільшення не відбувається дуже швидко, рекомендується вибирати гантелі по можливості з найменшим кроком зміни ваги.

Матеріали при виготовленні дисків використовуються найрізноманітніші. При цьому найбільш практичними та довговічними, рекомендованими для занять у спортивному залі та вдома є диски зі сталі, що забезпечує їх нормальний розмір у порівнянні, наприклад, з бітумними або бетонними дисками. Бажано використання дисків з покриттям – запаяних в оболонку із пластику або гуми, що запобігає шуму («дзвін») при складанні-розбиранні та тренуванні.

Гантельні грифи теж бувають кількох видів – з гладкою навісною зоною (фіксація дисків у цьому випадку проводиться хомутом) та з різьбовою зоною (фіксація гвинтовим замком-гайкою).