Набірні гантелі

Добре розвинена мускулатура та пропорційно розвинене тіло – мрія кожного, але без фізичних навантажень отримати такий результат неможливо. Якщо у Вас немає часу на відвідування спортзалу або абонементи Вам не по кишені, варто задуматися про те, щоб облаштувати свій міні-спортзал вдома. Зовсім не обов'язково купувати тренажери, які займатимуть чималий простір, можна створити повноцінний комплект обладнання лише з гантелей. З їх допомогою Ви не тільки зможете розвинути м'язи, але й зміцнити суглоби, а також покращите працездатність всього організму. Завдяки такому роду фізичних навантажень Ви зможете пропрацювати всі необхідні м'язи, тримати тіло завжди в тонусі та ефективно спалювати калорії. Для того, щоб вибрати гантелі, варто звернути увагу на їх конструкцію, форму, вагу та якість, адже неправильно підібране обладнання не принесе ефективності від тренувань. Головним моментом перед придбанням гантелей варто ознайомитися з їх основною класифікацією.

Які гантелі краще: розбірні чи нерозбірні, гумові чи не гумові

Всі гантелі, представлені на сучасному ринку, в залежності від типу конструкції поділяють на два види:

• Нерозбірні гантелі (фіксовані) - це цілісні, що складаються з різних матеріалів (вініл) та наповнення (метал). Їхня головна відмінність від розбірних – постійна вага. Фіксовані гантелі - використовуються у фітнесі, це ідеальний варіант для виконання легких вправ, як обтяження. Композитні фіксовані гантелі являють собою пластикове покриття наповнені піском/водою.
• Розбірні гантелі - це конструкція з грифа та дисків різної ваги та діаметру. Головна перевага розбірних гантелі – можливість міняти навантаження під час занять. Такі гантелі виготовляються зі сталі, чавуну, пластику (композитні). Покриття сталевих гантелі – хромоване (для посилення). При виборі розбірних гантелей варто звернути увагу на діаметр посадки грифа (від 25 до 50), адже Ви зможете комбінувати вагу млинців виходячи з Ваших побажань. Розбірні гантелі використовують для силових тренувань. Покриття таких гантелі може бути гумовим і не гумовим (вініл/неопрен).

А яким гантелям віддати перевагу залежить від переслідуваних вами цілей. Для збільшення силової маси більше підійдуть розбірні моделі. Крім того, це найкраще рішення для спортсменів-новачків. Адже саме з їх допомогою можна досягти м'язової гіпертрофії, в потрібний момент збільшивши навантаження. Зробити це дуже просто: достатньо лише розкрутити їх та додати потрібну кількість млинців. Якщо ж головне завдання - підтримати форму або перетворити жирові відкладення на м'язи, то в цьому випадку дуже доречними будуть нерозбірні гантелі. . Тут вони представлені в широкому асортименті, що дозволить обрати найбільш підходящий спортивний інвентар як для професійних фітнес-занять, так і для спортивних тренувань вдома.

Коли Ви тренуватиметеся з гантелями, Вам має бути з ними зручно займатися. Ручки бувають двох видів: гумові чи металеві. Обгумовані - вважаються оптимальним варіантом і найбільш комфортним у застосуванні. Якщо Ви зупините вибір на металевих ручках, то в них має бути накатка на поверхні, щоб гантелі не вислизали з рук. У деяких видах присутні шорсткі рукоятки, тому займаючись такими гантелями, використовуйте рукавички для фітнесу або важкоатлетичні, це допоможе Вам запобігти появі мозолів на долонях.

Правильна техніка виконання вправ – відіграє найважливішу роль тренуваннях. Ви можете правильно підібрати гантелі за вагою, покриттям, але якщо Ви неправильно їх використовуватимете, це може тільки нашкодити Вашим тренуванням. Тому варто підібрати індивідуальний комплекс вправ, залежно від особливостей організму.

Класифікація гантелей за вагою: фіксовані, регульовані або набірні

В даний час на ринку спортивного інвентарю можна зустріти такі типи гантелей:

• з регульованою вагою: їхню масу легко змінити. Отже, гирі з регульованою вагою – ідеальне рішення для занять спортом удома. Їх маса регулюється за допомогою зняття чи додавання дисків. Завдяки цьому регулювати інтенсивність навантажень у домашніх умовах зовсім нескладно. Крім того, якщо спортсмен став сильнішим і бажає збільшити навантаження, йому достатньо докупити додаткові млинці для набірних гантель;
• з фіксованою вагою: до цієї категорії виробів належать гантелі, вага яких змінити неможливо. Як правило, гирі з фіксованою вагою можна побачити у тренажерних залах. Що стосується мінімальної їх ваги, то він дорівнює 2 кг. А маса кожної наступної гирі збільшується на 2 кг. Головна перевага таких гантелі – бюджетна ціна. Однак маючи їх у своєму арсеналі спортивного інвентарю, спортсмен буде змушений виконувати всі вправи з однією вагою, що досить незручно. Так, наприклад, однакова маса гантелей, що використовуються під час присідань та розведення рук, абсолютно неефективна. Адже в першому випадку навантаження дуже маленьке, а в другому, навпаки, велике. Тому єдине правильне рішення в цій ситуації – купити комплект гантелі у кейсі з фіксованою вагою;
• набірні або касетні вироби: це високотехнологічні снаряди, навантаження в яких регулюється за допомогою зняття або додавання млинців безпосередньо на стенді. Здійснюється це за допомогою спеціального селектора. Завдяки цьому відрегулювати вагу в набірних гантелях значно простіше і швидше, ніж у звичайних моделях подібного інвентарю.

Набір гантелей для фітнесу: нюанси вибору

В даний час такий спортивний інвентар, як гантелі, користуються популярністю як у чоловіків, так і у жінок. У той час як представники сильної половини людства зупиняють вибір на хромованих гирях розбірних, прекрасна підлога віддає перевагу гантелям для фітнесу. І це не дивно. Адже саме ці снаряди визнані у світі спорту одними з найпростіших і практичніших, тому ідеально підходять тендітним та жіночним спортсменкам. А вибираючи подібний спортивний інвентар для занять фітнесом вдома, варто звернути особливу увагу на такі моменти:

• ідеальним рішенням для жінок-спортсменок-початківців буде набір гантелей в кейсі вагою від 0,5 до 2 кг. Такі снаряди ідеально підійдуть для щоденної зарядки та аеробіки кожній представниці прекрасної статі, яка віддає перевагу активному способу життя;
• сучасним дівчатам більше підійдуть гантелі з регульованою вагою. Вони мають кілька плюсів: для більшої зручності їх комплектують різними фіксаторами та зручним хватом;
• купуючи додаткові млинці для гантелей, віддайте перевагу металевим елементам. Адже їх експлуатаційні характеристики суттєво вищі;
• збірні гантелі для фітнесу в комплекті зі спортивним килимком та степ-платформою – відмінний варіант для спортсменок-новачків, які тренуються вдома;
• якщо головна мета фітнес-тренувань, розвиток сідничних та грудних м'язів, у цьому випадку варто купити набір металевих гантелей у валізі, вага яких становить 3-7 кг.

Придбати комплект гантелі для занять фітнесом вдома – означає придбати спортивні снаряди з оптимальною вагою, які дозволять заощадити не тільки гроші, витрачені на покупку абонементу в спортивному залі, але й час, витрачений на похід до нього ж.

Що потрібно знати, вибираючи гантелі 

Набірні гантелі - це відмінний спортивний інвентар, що сприяє не тільки розвитку мускулатури та зміцненню м'язів, але й забезпечує працездатність всього організму. Тому, вибираючи його, важливо розуміти, яких саме результатів ви хочете досягти. Якщо інвентар потрібен для кардіотренувань, варто зупинитися на комплекті гир у кейсі з фіксованою вагою. Тоді як нарощування м'язів краще придбати розбірні снаряди. Чому їх? А тому, що вага в них легко змінити, навісивши додаткові або знявши зайві млинці. Крім того, якщо ви спортсмен-початківець, який планується тренуватися вдома, то віддайте переваги набірним гантелям з можливістю регулювання їх ваги в залежності від вашого рівня фізичного розвитку. До незаперечних плюсів такого інвентарю належить можливість його використання всіма членами сім'ї незалежно від їхнього віку та статевої ознаки.

У тому числі в процесі вибору набору гантелі для дому важливо звернути увагу на їх млинці. Адже часто буває так, що диски, які чудово підходять для одного виробу, можуть абсолютно не підійти для іншого. Найчастіше млинці розрізняють за матеріалом, з якого вони виготовляються. До найпоширеніших типів покриттів млинців належать такі:

• силікон: крім того, що снаряди з подібним покриттям виглядають естетично, їх приємно тримати в руках. Завдяки цьому займатися з таким інструментом приємно;
• неопрен: спортивний інвентар із подібним покриттям зручний в експлуатації, тому що добре лежить у руці. Однак цей матеріал схильний до швидкого зносу. Але, незважаючи на це, неопренові гантелі мають попит у представниць прекрасної статі. Адже у них приємна на дотик оболонка та невелика вага, яка ідеально підходить для фітнес-тренувань;
• гума: вироби з таким покриттям – це вироби, які можуть похвалитися гарним співвідношенням ціни та якості.

Вибираючи такий набірний інструмент для домашніх тренувань, також не забудьте про довжину грифа. Оскільки від цього параметра залежить зручність тренувального процесу. Пам'ятайте: набірні гантелі з занадто довгим грифом буде складно утримати в руці в момент виконання окремих вправ, а надто коротку ручку неможливо додати додаткову вагу.