Фітбол, швейцарський м'яч, медичний м'яч, великий гімнастичний м'яч – щойно не називають цей корисний фітнес-гаджет. Чому фітбол? Від англійських слів «fit» – оздоровлення та «ball» – м'яч. Чому швейцарський та чому медичний? Тому що вигадала його швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Ще у 50-х роках минулого століття вона запропонувала використати великий пружний м'яч у реабілітаційній гімнастиці для хворих на ДЦП.
Сьогодні колекції фітболів діаметром від 55 до 75 см не лише прикрашають спортивні клуби, а й є вдома у більшості аматорок здорового способу життя. А що? За ціною великий м'яч досить доступний, легко і мобільно може переміщатися по будинку, при необхідності може бути спущений і надіти в потрібний час і в потрібному місці. Так що фітбол володіє більшістю переваг, завдяки яким може бути удостоєний права стати частиною вашого домашнього тренажерного залу. А ось для чого фітбол вам може стати у нагоді ще, ми і розповімо в цій статті.
Більшість із нас знає про фітбол, як про спортивного тренажера. І, дійсно, з великим м'ячем можна виконувати безліч корисних вправ на різні групи м'язів, про які ми поговоримо трохи пізніше. Але на цьому його функції не обмежуються. Медичний м'яч можна використовувати як стілець будинку, на природі тощо. Крім того, що на ньому сидіти просто весело, це ще й неймовірно корисно для спини та збереження гарної постави.
Також великий м'яч можна використовувати як подушка, якщо, скажімо, розмістити його між спиною та стіною, сівши на підлогу. У такому положенні зручно дивитися телевізор, читати книгу тощо.
А ще за допомогою фітболу можна робити масаж.
Техніка такого масажу досить проста:
1. Нехай та людина, якій ви робитимете масаж, зручно вляжеться на живіт.
2. Для початку повільно ведіть фітболом уздовж усієї задньої поверхні тіла масажованого (від п'ят до шийного відділу хребта).
3. Потім пройдіться цією ж ділянкою впевнено натискаючи фітболом вниз.
4. Далі рухайтеся від п'ят до шиї, змушуючи долонею фітбол трохи підстрибувати по тілу масажованого.
5. Зрештою, зробіть кілька «прохідок», рухаючи фітболом вправо-ліворуч на кожній ділянці.
За допомогою такої нескладної техніки ви можете допомогти розслабитися та отримати задоволення будь-якому члену своєї родини. Особливо масаж фітбол буде корисний для вашої дитини, чий хребет ще формується.
Крім цього існують спеціальні комплекси вправ на фітболі для вагітних, великий швейцарський м'яч використовують у пологових будинках для полегшення сутичок породіль, на фітбол викладають немовлят, що їх здорово веселить і допомагає позбутися газиків, що скупчилися в животі.
Словом, у цього великого пружного м'яча багато корисних функцій. Але оскільки ми у фітнес-розділі, то трохи докладніше зупинимося на його спортивному призначенні та розглянемо популярні вправи, які можна виконувати з фітболом або на ньому.
По-перше, фітбол може виступити своєрідним обтяжувачем та важелем для розтяжки спини при виконанні різних нахилів стоячи або стоячи на колінах. Утримуючи великий м'яч на прямих руках над головою або перед собою виконуйте нахили в сторони, вперед, обертайте тулуб навколо своєї осі, випади і присідання.
По-друге, фітбол може відмінно впоратися з функцією нестійкої опори при виконанні тих же планок або скручування корпусу. Ви можете розміщувати на фітболі ноги чи спину відповідно. Необхідність балансувати на великому м'ячі при виконанні популярних вправ створить додаткове навантаження навіть на ті м'язи, для яких спочатку вправа могла і не бути призначена. Таким чином, ваша фігура залишиться лише у виграші!
По-третє, розмістивши фітбол між ногами, ви можете використовувати його в більшості вправ на нижній прес. У цьому випадку необхідність утримувати великий м'яч створить навантаження на м'язи внутрішньої частини стегна, які взагалі вважаються такими, що важко проробляються.
По-четверте, ізометричним чином можна використовувати фітбол для тренування грудних м'язів, здавлюючи великий м'яч перед грудьми руками.
По-п'яте, медичний м'яч можна пристосувати і для розвитку розтяжки. Нахили вперед до фітболу можна практикувати і з положення стоячи, і з сидячи. При цьому завдяки круглій формі тренажера, у міру розвитку розтяжки, ви можете все далі відкочувати його від себе та поглиблювати нахил.
Як бачите, фітбол виявляється корисним під час тренування всіх основних груп м'язів. Ви можете з його допомогою будувати комплексні тренування, вдома, на свіжому повітрі, брати м'яч у відпустку, на природу, на дачу. Потенціал тренажера величезний, а вправлятися з ним весело та приємно.
