На самом деле, пилатес – это объемная, глубокая и комплексная методика со своей историей и философией. Ее разработал спортивный врач Йозеф Пилатес в начале XX века для обновления людей с серьезными травмами. Сегодня все больше врачей во всем мире используют его метод, но еще больше людей выбирают пилатес для поддержания здоровья, спортивной формы и работы на высоком уровне. Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять до бесконечности: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжения и боли в теле, а также освобождение от стресса, нормализация сна, приток энергии, скульптурирование тела, коррекция веса, улучшение осанки, и многое другое.
Пилатес имеет три уровня: начальный, базовый и продвинутый. Начальный уровень это строго работа на специальных тренажерах GRATZ, спроектированных самим Пилатесом. Эти тренажеры готовят тело к практике на матах, к которой переходят только продвинутые, владеющие техникой безопасности и заметно укрепившие мышечный корсет.
Пилатес – это динамическая нагрузка без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном для человека ритме. Большинство мышц, которые подчеркнуто в этой практике, находятся глубоко, и у большинства людей либо ослаблены, либо перенапряжены. Работа с ними требует определенной силы. Многие спортсмены, имеющие выдающуюся физическую форму, сразу могут выполнять далеко не все упражнения по пилатесу. Час занятия пилатесом, проходящий в спокойном ритме, дает ощущение как после хорошей тренировки в спортзале. При этом сердечный ритм спокоен и никакого лишнего потоотделения.
Пилатес – единственная из возможных практик, комплексно и последовательно работающая с глубокими слоями мышц, укрепляя мышечный корсет всего тела. Мышечные нагрузки, которые часто возникают после активного спорта, общее перенапряжение, перетренированность отдельных зон тела, в ущерб вторым – все это корректирует практика пилатеса. Спортивная форма и выносливость, даримая регулярными занятиями пилатесом, столь же высока или даже выше, чем при занятиях другими видами спорта и фитнеса.
Часть философии Пилатеса – присутствие в теле, в движении, внимание к каждому своему действию. Без этого невозможно получить те поразительные результаты, которые он дарит. Скучать точно не придется, наоборот, будет очень интересно заново ощущать свое тело и его безграничные возможности.
Йозеф Пилатес изучил тело человека так досконально, что смог создать систему упражнений, подходящую всем людям, независимо от пола, возраста, физической подготовки. Каждый человек индивидуален. Сертифицированный тренер по пилатесу в первую очередь составляет индивидуальный план занятий, учитывающий особенности телосложения ученика, состояния его здоровья и физической формы.
Огромную пользу занятия пилатесом несут для современных мужчин, образ жизни которых нередко приводит к стрессу, бессоннице, боли в пояснице, коленях и другим проблемам. Многие профессиональные спортсмены и танцоры открыли для себя пилатес как наиболее эффективный способ корректировки спортивных травм.
Это не так. Ядро практики пилатеса – упражнения для мышц пресса, что в беременность недопустимо. Единственный случай, когда пилатес возможен – если женщина уже активно занималась пилатес до зачатия. Опытный тренер скорректирует ее практику на период беременности, оставив соответствующие вариации возможных упражнений.
Несмотря на популярную сегодня тенденцию заниматься дома под видео из интернета, пилатес не рекомендуется начинать осваивать самостоятельно дома. Первый уровень – самый сложный, не в физическом смысле, а в техническом. Рекомендуется начинать осваивать пилатес с персональным тренером или в мини-группе, где каждому учащемуся смогут уделить достаточно внимания. Ключевые моменты практики, являющиеся гарантией ее эффективности, невозможно освоить видео.
