Модные занятия фитнесом – это упражнения для похудения, ускоряющие сжигание жира. Но, чтобы держать себя в потрясающей форме, совсем не обязательно посещать дорогой спортзал и тратить много времени, достаточно просто обустроить дома свой тренажерный уголок! На данный момент, ассортимент спортивного инвентаря настолько велик, что возникает вопрос, как приобрести тренажер, выгоден и с финансовой стороны и его многофункциональности? Идеальным инвентарем для домашних занятий может быть степ-платформа, не имеющая больших габаритов, подойдет для использования как для женщин, так и мужчин.
Многочисленные исследования подтверждают, что мы слишком много работаем и недостаточно двигаемся. Мы проводим большую часть времени за столом, перед компьютером и телевизором. Поэтому стоит задуматься и изменить этот стереотип жизни, а сделать это можно даже не выходя из квартиры. Так, например, дома можно заняться фитнесом и аэробикой.
Упражнения такого типа несут в себе множество преимуществ. Благодаря им, вы можете не только сформировать фигуру, но и улучшить свое здоровье. Систематическое занятие аэробикой оказывает благотворное влияние на функционирование дыхательной системы и сердечной мышцы. Физическая активность также улучшает обмен веществ, что является очень полезным фактором, ведь наша главная цель – избавиться от лишних килограммов. Все, что вам нужно – это купить степ-платформу для фитнеса и начать регулярно тренироваться.
Степ-аэробика – это современная форма занятий фитнесом, для которой нужна специальная, 20-сантиметровая степ-платформа. Упражнения выполняются в ритме танцевальной музыки и их суть заключается в динамическом подъеме и спуске с платформы разными способами. В течение одного шага аэробных занятий вы можете сжигать до 600 ккал, а также убирать и укреплять свои бедра и ягодицы.
Степ-аэробика набрала популярность благодаря своей эффективности и простоте. Степь-платформу еще называют степ-декой и степ-доской. Разработчиком такого вида тренировок была Джина Миллер. Посредством степ-платформы она возобновлялась после травмы. Для своих тренировок она использовала ступеньки своего дома, при этом комбинируя с разными движениями и техниками упражнений. Результат от степ-аэробики поразителен: улучшение координации, прямая осанка, подтянутое тело. Занятия можно комбинировать с гантелями для большей эффективности.
Миллер быстро поняла, что степ-платформа – это не только эффективная форма реабилитации, но способ потерять лишние килограммы, а также сформировать фигуру. Впоследствии Джина Миллер начала сотрудничать с компанией Reebok, создавшей первую профессиональную степ-платформу для упражнений с регулируемой высотой. Также создано видео с инструкциями, где Миллер показывает, как выполнять основные шаги и сочетать их с хореографией. Этой инструкцией все еще пользуются инструкторы по степ-аэробике.
Движения, выполняемые на степ-платформе, более интенсивны, чем на ровной поверхности пола, и поэтому эффективность и результат таких упражнений в несколько раз больше. При выборе упражнений на степ-платформе необходимо учитывать следующие детали:
Следует помнить, что использование степ-платформы рекомендовано, прежде всего, для людей с хорошими физическими данными. Однако не следует забывать, что все люди рискуют получить травму, независимо от состояния здоровья. Поэтому лучше делать упражнения на профессиональном, безопасном оборудовании.
Степ-платформа для фитнеса и аэробики – это устройство, которое имеет много преимуществ. Вот самые важные из них:
Упражнения со степ-платформой являются идеальной альтернативой для людей, которые раньше предпочитали очень интенсивную тренировку. Но если вы только собираетесь заняться этим ритмичным видом спорта, перед началом упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом. Следует помнить, что степ-аэробика – это значительная нагрузка на колени, бедра и косточки. Данные занятия не рекомендуются тем людям, которые имеют проблемы с суставами, потому что эти упражнения могут их тяготить. Этот тренинг не рекомендуется и для людей, имевших переломы или растяжения в прошлом. Если травма была не очень серьезной, вы можете тренироваться, но при этом следует снизить интенсивность нагрузки.
Не следует недооценивать какие-либо тревожные симптомы, возникающие во время физических упражнений, особенно со стороны системы кровообращения. Любая боль в груди или даже незначительные проблемы с дыханием является признаком того, что вы должны немедленно прекратить тренировку. Но если у вас нет никаких противопоказаний, то этот вид спорта доставит вам радость и удовольствие. А идеальная фигура станет предметом вашей гордости и восхищения.
К преимуществам обучения на платформе можно отнести:
Для того, чтобы занятия на степной платформе были эффективными и безопасными для здоровья, очень важна правильная техника выполнения упражнений. Потому неплохо хотя в начале ваших занятий провести несколько уроков с инструктором. Он научит вас, как ставить ногу на степь и ознакомит с техникой выполнения конкретных упражнений.
При выборе степ-платформы следует обратить внимание на его функциональность, покрытие, конструкцию и прочность.
Для того чтобы выбрать идеальный вариант именно для вас, обратите внимание на такие параметры как:
Основные рекомендации во время тренировок на степ-платформе:
Противопоказания использования степ-платформы:
Помимо стандартных упражнений на степ-платформе, позволяющих укрепить мышцы и сбросить пару лишних килограммов, можно превратить каждое занятие в увлекательный процесс. Существует направление степ-дэнс, для этого нужно включить любимую песню, использовать знания степ-аэробики и перенести их в танец.
Чтобы тренировка была эффективной, ее необходимо регулярно повторять. Лучшие результаты можно получить, тренируясь каждый день, при этом сеанс занятий на степ-платформе должен длиться не менее получаса.
