Кто впервые взяли в руки колесо для пресса, чтобы качать мышцы, то начинать лучше с нескольких подходов, не более трех-четырех. Причем как только вы будете чувствовать, что мышцы слишком напрягаются или даже начинают дрожать, то сразу нужно откладывать упражнения. Здесь вообще не следует побеждать себя с этим тренажером.
Если раньше вам не удалось заставлять себя качать пресс и такой тренажер, как колесо для пресса в руки вы взяли впервые, то начинайте с 3 минут занятий. Причем поминутно распределяйте так: 40 секунд нужно отдыхать, а 20 секунд качать пресс. Это минимальная нагрузка с этим тренажером.
Если вы чувствуете больше силы, можно попробовать большую нагрузку. Но в любом случае в следующий раз к занятиям нужно приступать не на следующий день, а через день. Таким образом вы позволите своим мышцам восстановиться и не будете обречены терпеть у них неприятную боль.
Потом упражнения необходимо делать в три-четыре подхода по 10-15 раз в каждом. Переусердствовать не стоит, поскольку крепатура после таких занятий очень сильна. К более сложным тренировкам нужно переходить подготовленными с хорошо проработанными мышцами. Ролик для пресса – отличный тренажер для тех, кто хочет иметь хороший и рельефный пресс.
Ролик для пресса простой по конструкции, но очень эффективный тренажер. Это колесо на оси, которая образует ручки. Несмотря на маленькие размеры, этот спортивный снаряд обеспечивает интенсивную нагрузку на разные группы мышц. С ним можно легко избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в тонусе.
Ролик для пресса – это действительно эффективный тренажер, с которым можно делать лучшие упражнения для пресса, относительно простые и, самое главное, работающие. Если, конечно, качать живот регулярно. Если удастся правильно заниматься с этим довольно простым снарядом, можно хорошо укрепить косые, поперечные и прямые мышцы живота. А еще неплохо подтянуть ягодицы и упорядочить бедра, опять же, только если пользоваться им регулярно и усердно качать пресс.
Но самая большая "полезность" этого относительно недорогого прибора в том, что с ним можно хорошенько качать корпус, стабилизируя его. А здоровый корпус, в свою очередь, сохранит ваш позвоночник в полном порядке даже после самых серьезных нагрузок.
Ассортимент гимнастических роликов очень разнообразен. В продаже встречают разноплановые модели, которые можно условно разделить следующим образом: одно или двухколесные. Чаще всего такие модели стоят недорого и покупаются новичками. Они выпускают ролики высокого качества, занятия с которыми дают эффективные нагрузки на все группы мышц, в частности, нижнего пресса.
Занятия с тренажером "колесо для пресса" лишь на первый взгляд просты. Некоторые, когда берут первый раз в руки такой тренажер для пресса, вообще не могут с ним справиться, не понимая, как с ним можно качать. Пробуют несколько раз, а затем отчаиваются и даже бросают эту затею качать мышцы с его помощью. И очень зря! Ролик или колесо действительно сверхэффективный тренажер, позволяющий качать отделы, недоступные для проработки даже лучшими упражнениями для пресса без тренажеров.
Основное преимущество работы с колесом для пресса состоит в том, что через несколько минут можно дать максимум нагрузки. Таков максимум, что делается через час честного труда в спортзале. Это своеобразный аналог планки, об эффективности которой в последнее время очень часто говорят не только в Украине, но и во всем мире. Только вот ролик/колесо для пресса – это тренажер, который позволяет качать мышцы гораздо лучше. Поэтому он неплохо послужит тем, кто не имеет финансовой возможности или времени посещать тренера в спортзале, и при этом не очень любит уделять целые вечера спорта наедине с собой.
Что, хорошая стоимость идеальному телу? Это действительно так, чтобы держать себя в тонусе, достаточно просто купить колесо для пресса и, конечно, не забывать его пользоваться. О том, как пользоваться колесом для печати дома и какие варианты выбрать, чтобы качать хороший торс правильно, можно прочитать дальше.
Выбор тренажера зависит от того, для каких целей он приобретается. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то для начала можно купить модель с одним колесом, оснащенным механизмом поворота. Этого будет предостаточно. С помощью тренажера вы можете подкачать пресс и задействовать все мышцы.
Если спорт вам привычное дело и ролик нужен для подкрепления уже имеющихся результатов, нужно сделать выбор в пользу моделей со смещенным центром тяжести или с экспандерами. В качестве дополнительного варианта можно приобрести ролик с педалями. Разнообразие во время тренировки и комплексный эффект вам гарантированы.
А теперь поговорим о материале, из которого изготовлено колесо для пресса. В принципе, для того чтобы качественно качать пресс, материал, из которого изготовлен тренажер, играет не очень большое значение, однако. Чтобы качать мышцы неофитам ЗОЖ и опытным любителям фитнеса, нужны разные приборы. Колесо для пресса может быть изготовлено из следующих материалов:
Если говорить о том, какой из приведенных вариантов лучше помогает качать тело, то однозначного ответа не будет. Все зависит от веса будущего хозяина колеса для печати. А еще от того, насколько процедура качать пресс для него привычна, то есть от того, неофит ли это, или уже опытный спортсмен.
Еще при выборе лучше понять заранее, как часто ролик будут использовать. То есть решение купить колесо для пресса было новым экспериментом по поиску оптимального варианта нагрузки на организм или осознанный выбор, который был сделан на основе прошлого опыта.
Самое качественное, конечно, колесо для пресса из комбинации металла и суперплотной резины. Такое колесо для пресса лучше показывает себя в вопросах износостойкости. Кроме того, резина обладает большим сопротивлением и прекрасно пружинит, что облегчает работу с тренажером, повышая уровень ее комфорта.
На втором месте идут комбинации пластика металла и резины, затем пластика и металла. Есть полностью пластиковые приборы, которые будут идеальны для начинающих спортсменов. Это относительно недорогой ролик, такое колесо можно купить даже для того, чтобы понять, стоит ли вообще начинать заниматься с тренажером именно такого формата. Потому что действительно, качать мышцы таким образом непросто. Что ж, за качество нужно платить.
И еще один нюанс стоит упомянуть диаметр самого колеса. Диаметр (длина условной линии, проведенной с одной стороны на другую) колеса для пресса влияет на то, сколько силы нужно приложить для перемещений вперед/обратно. Чем колесо (ролик) меньше, тем сложнее будет с ним заниматься. Еще нужно сказать о весе тренажера – здесь уже работает правило наоборот. Чем масса больше, тем труднее будет проходить комплекс и неудобнее качать пресс. Поэтому самое пластиковое колесо для пресса — самый легкий способ, который лучше всего будет помогать качать тело неофитам здорового образа жизни.
Заниматься с гимнастическим колесом можно и в спортзале, и дома. На первый взгляд, кажется, что это легко и просто, но на самом деле тренировки с использованием этого снаряда требуют больших усилий. Начинающим лучше начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным.
Одежда во время тренировок должна быть свободной, не сковывающей движений. Под колени нужно постелить что-нибудь мягкое, или приобрести специальные наколенники. Теперь перейдем к самим упражнениям.
Становитесь на колени, берете в руки ролик и плавно катаете его перед собой туда и обратно, стараясь как можно дальше вытянуться вперед. В конечной точке желательно зафиксироваться на несколько секунд.
Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только из положения лежа. Ложитесь на пол, вытягиваете руки вперед, беритесь за ролик и потихоньку пытаетесь подтянуть его к себе.
Далее сядьте на корточки и из такого положения, опираясь на ролик, нужно максимально выпрямиться вперед.
Упражнение с ограничителем впереди выполняется из положения стоя. Нужно встать на расстоянии своего роста от стены, согнувшись, взять перед собой ролик и катить его вперед до упора в стену, затем медленно вернитесь на исходную позицию.
