Медбол или набивной мяч – универсальный снаряд для тренировок, который сегодня можно найти в каждом серьезном зале. Мне нравятся медболы по одной причине – они созданы для того, чтобы их бросали. В отличие от гантелей и гирь, которыми вы скорее навредите себе, если упустите, медболы можно швырять сколь угодно долго и становиться сильнее, развивая взрывную мощь. Когда я занимался лёгкой атлетикой, медболы были регулярной частью наших занятий.
Тренировка взрывной силы, умение концентрировать усилия точно и в мгновение ока – это, по моему мнению, основная задача медболов. К подобным упражнениям относят прыжки, но они задействуют только ноги. Различные вариации бросков, выполненные с максимальным усилием и скоростью, задействованы чуть меньше всего тела. Если говорить о спорте, где работа с обременениями является лишь необходимым средством ОФП, а это практически все виды, кроме тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, то бросковые упражнения с медболом позволяют трансформировать медленную абсолютную силу в мощность и скорость. И тогда спринтер побежит быстрее, метатель дальше запустит копье, а борец легче совершит бросок противника.
А тебе, рядовому посетителю зала или любителю турников, тренировка с медболом будет полезна по ряду причин. Во-первых, ты улучшишь контроль над телом и станешь атлетическим. Ты сделаешь тело более функциональным, и это отразится на твоих результатах в зале и на площадке. Я надеюсь, что ты знаешь, как важно регулярно менять тренировочную программу, чтобы тело не привыкало к однотипным нагрузкам. Периодические 3-4 недельных цикла с использованием набивного мяча изменяют направленность тренинга в сторону развития мощности, заставляют активизировать мышцы по-новому и дают увеличение силы в очередном силовом блоке. В-третьих, твой кор – звено, соединяющее плечевой пояс и пояс нижних конечностей, а также корсет удерживает в правильном состоянии наш позвоночник и управляет его подвижностью – будет работать по полной в каждом движении.
Ну, и наконец, если ты не будешь филонить, а укладываешься в каждый бросок, то выплеснешь множество тестостерона в кровь, который немедленно займется строительством твоих мышц.
