Мячи для фитнеса

Фитбол, швейцарский мяч, медицинский мяч, большой гимнастический мяч – только не называют этот полезный фитнес-гаджет. Почему фитбол? От английских слов «fit» – оздоровление и «ball» – мяч. Почему швейцарский и почему медицинский? Потому что придумала его швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Еще в 50-х годах прошлого века она предложила использовать большой упругий мяч в реабилитационной гимнастике для больных ДЦП.

Сегодня коллекции фитболов диаметром от 55 до 75 см не только украшают спортивные клубы, но и есть дома у большинства любительниц здорового образа жизни. А что? По цене большой мяч достаточно доступен, легко и мобильно может перемещаться по дому, при необходимости может быть спущен и надеть в нужное время и в нужном месте. Так что фитбол владеет большинством преимуществ, благодаря которым может быть удостоен права стать частью вашего домашнего тренажерного зала. А вот для чего фитбол вам может пригодиться еще, мы и расскажем в этой статье.

Большинство из нас знают о фитболе, как о спортивном тренажёре. И действительно, с большим мячом можно выполнять множество полезных упражнений на разные группы мышц, о которых мы поговорим чуть позже. Но на этом его функции не ограничиваются. Медицинский мяч можно использовать как стул дома, на природе и т.д. Кроме того, что на нем сидеть просто весело, это еще невероятно полезно для спины и сохранения хорошей осанки.

Также большой мяч можно использовать в качестве подушки, если, скажем, разместить его между спиной и стеной, сев на пол. В таком положении удобно смотреть телевизор, читать книгу.

А еще с помощью фитбола можно делать массаж.

Техника такого массажа достаточно проста:

1. Пусть тот человек, которому вы будете делать массаж, удобно уляжется на живот.
2.  Для начала медленно ведите фитболом вдоль всей задней поверхности массируемого тела (от пяток до шейного отдела позвоночника).
3.  Затем пройдитесь этим же участком уверенно нажимая фитболом вниз.
4.  Далее двигайтесь от пяток к шее, заставляя ладонью фитбол немного подпрыгивать по телу массируемого.
5.  Наконец, сделайте несколько «проходок», двигая фитболом вправо-влево на каждом участке.

С помощью такой несложной техники вы можете помочь расслабиться и получить удовольствие любому члену своей семьи. Особенно массаж фитбола будет полезен для вашего ребенка, чей позвоночник еще формируется.

Кроме этого существуют специальные комплексы упражнений на фитболе для беременных, большой швейцарский мяч используют в роддомах для облегчения схваток рожениц, на фитбол выкладывают младенцев, которые здорово веселит и помогает избавиться от скопившихся в животе газиков.

Словом, у этого большого упругого мяча много полезных функций. Но поскольку мы в фитнес-разделе, то подробнее остановимся на его спортивном назначении и рассмотрим популярные упражнения, которые можно выполнять с фитболом или на нем.

• Во-первых, фитбол может выступить своеобразным утяжелителем и рычагом для растяжки спины при выполнении различных наклонов стоя или стоя на коленях. Удерживая большой мяч на прямых руках над головой или перед собой, выполняйте наклоны в стороны, вперед, вращайте туловище вокруг своей оси, выпады и приседания.
• Во-вторых, фитбол может хорошо справиться с функцией неустойчивой опоры при выполнении тех же планок или скручивания корпуса. Вы можете размещать на фитболе ноги или спину соответственно. Необходимость балансировать на большом мяче при выполнении популярных упражнений создаст дополнительную нагрузку даже на те мышцы, для которых изначально упражнение могло и не быть предназначено. Таким образом, ваша фигура останется только в выигрыше!
• В третьих, разместив фитбол между ногами, вы можете использовать его в большинстве упражнений на нижний пресс. В этом случае необходимость удерживать большой мяч создаст нагрузку на мышцы внутренней части бедра, которые вообще считаются труднопрорабатываемыми.
• В четвертых, изометрическим образом можно использовать фитбол для тренировки грудных мышц, сдавливая большой мяч перед грудью руками.
• В-пятых, медицинский мяч можно приспособить и для развития растяжки. Наклоны вперед к фитболу можно практиковать и из положения стоя, и с сидя. При этом благодаря круглой форме тренажера по мере развития растяжки вы можете все дальше откатывать его от себя и углублять наклон.

Как видите, фитбол оказывается полезным при тренировке всех основных групп мышц. Вы можете с его помощью строить комплексные тренировки, дома, на свежем воздухе, брать мяч в отпуск, природу, дачу. Потенциал тренажера огромен, а справляться с ним весело и приятно.