Товары для фитнеса

Фитнес – один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но в отличие от спорта, без акцента на бодибилдинге, целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. Здесь Вы можете ознакомиться с эффектами, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса и о том, что нужно знать новичкам.

Жизнь в мегаполисе теперь уже трудно представить без фитнеса. Поддержание хорошей физической формы влияет на успех во всех сферах жизни, и прежде всего в труде и семье.

Что такое фитнес?
Само слово фитнесс происходит от английского прилагательного "fit" - "находится в хорошей форме, здоров". Но это понятие включает не только занятия физическими упражнениями. Фитнес – это и режим дня, включающий восстановление после занятий, отдых, и правильное питание, то есть здоровый образ жизни.

Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально – в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса и др.), строения и особенностей фигуры.

Постановка целей – важный этап в занятиях фитнесом
Существует несколько целей занятия фитнесом. От выбора целей зависит выбор программы тренировок.

• Похудение, стройная, красивая фигура.
• Укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой системы, суставов,
• Улучшение всеобщего самочувствия, выносливости организма.
• Укрепление и увеличение мышечной массы.

Существует два основных вида физической деятельности – аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробная нагрузка – это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и снабжают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное влияние на здоровье, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.

Анаэробная нагрузка – это поднятие веса, направленное на наращивание объема и силы мышц.

Часто вместе с аэробной и анаэробной нагрузками сочетают стретчинг – гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.

В зависимости от целей, которые вы ставите перед собой, выбирайте соответствующие виды фитнеса.

Виды фитнеса
Существует разные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой.

Выбор направления зависит от цели, которой вы хотите добиться с помощью фитнеса.

• Классическая, танцевальная и другие модификации аэробики – в этом виде фитнеса сочетаются упражнения для разработки мышц и пластики и дыхательные упражнения.
• Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры. Очень эффективна в вопросе сжигания калорий. В аэробике насчитывается множество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро, латино, фанк и другие.
• Аквааэробика – особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная погрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды.
• Стрейчинг – упражнения на вытягивание мышц, возвращающих телу гибкость. Этот вид фитнеса способствует расщеплению жира в подкожных слоях и лишению целлюлита, улучшает кровообращение.
• Пилатес – тренировка для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендованная для людей нарушением осанки, для восстановления после травм.
• Калланетик – упражнения по восточной гимнастике с элементами дыхательных упражнений. Его основа - растягивающие упражнения.
• Бодифлекс – дыхательная гимнастика с одновременным растяжением и напряжением мышц.
• Фитнес-йога – упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений. Занятия направлены не столько на приведение в состояние внутренней гармонии, сколько усиление гибкости и выносливости тела.
• Фитбол (гимнастический мяч) – упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая так называемый мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома.
• Упражнения с отягощениями (то, что сейчас чаще всего понимается под словом «фитнесс»), т.н. классический фитнес – гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило, тренировки проходят в зале. Помогают укрепить мускулы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг, и кроссфит, и пауэрлифтинг и другие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мышц.

Выбор фитнес-программы

Выбор направления и тренировочной программы зависит от цели, которых вы хотите достичь. И интерес к конкретной активности играет свою роль, конечно. Чем выше интерес и мотивация, тем лучше будут результаты.

1. Для всеобщего укрепления организма подходят все виды фитнеса, а также ходьба (прогулочная или спортивная). Для похудения и придания телу спортивной формы – все виды аэробики, езда на велосипеде, бег, фитбол, силовые тренировки.
2. Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем хороши аэробика, езда на велосипеде (в т.ч. и велотренажере), плавание и бег (беговая дорожка). Для укрепления дыхательной системы – йога и бодифлекс.
3. Для увеличения мышечной массы требуются силовые тренировки.
4. Для того чтобы правильно подобрать комплекс упражнений и соответствующий рацион питания, необходимо посоветоваться с тренером.

Фитнес для мужчин и женщин
Следует помнить, что программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Кроме того, необходимо учитывать физическое состояние организма и возраст человека.